東郷ボートクラブ伝統　西川式ストレッチ
首、手首、肩のストレッチ		足を肩幅に広げて、立つ姿勢から
頭を後ろへ	両手のひらであごを持ち上げる。
頭を前へ	両手の指を組んで後頭部へ回し、頭を前に倒す。
頭を右（左）へ	右手（左手）を頭上を回って反対側まで伸ばし、頭を右（左）に倒す。
左（右）手のひら	左手（右手）を前に伸ばし、右手（左手）で左手（右手）のひらを伸ばす。
左（右）手の甲	左手（右手）を前に伸ばし、右手（左手）で左手（右手）の甲を伸ばす。
左（右）肩入れ	左腕（右腕）を胸の前に伸ばし、右腕（左腕）で左肘（右肘）を抱え込む。
左（右）肩後入れ	左肘（右肘）を上げて頭の後ろに回し、右手（左手）で左肘（右肘）を引く。
腕伸ばし前（後）へ	両手の指を組んで、前（後）に伸ばす。
腕を上に伸ばし、そのまま右（左）へ	両手の指を組んで上に伸ばし、そのまま右（左）に傾け、体側を伸ばす。
腰と足のストレッチ		座位、足首をそろえてまっすぐ前に出す姿勢から
前屈	手をつま先に伸ばす。
足を広げて、左（右）へ前屈	右手（左手）を左（右）のつま先に伸ばす。
足裏を合わせて、両膝を開く	左右の手で両膝を下に押し開く。
そのままの姿勢で、前屈	両膝を開いた上に上体をかぶせる様に前屈。
前屈を戻し、左（右）足を胸の前へ	左足（右足）を両手で胸の前まで抱え上げる。
右（左）足掛けて、上体を右（左）へねじる	掛けた足の膝小僧に、反対の肘を更に掛けるまで体をねじる。
右（左）足首に体重をかける	右（左）足の膝を曲げ、伸ばした足首を腰の下に入れて体重を乗せる。
足首とアキレス腱のストレッチ		立ち上がり、足を前後に開く姿勢から
右（左）アキレス腱	後方に引いた足のかかとを地面に着けたまま、前方に出した足の膝を曲げる。
右（左）そのまま深く曲げ	後方に引いた足を更に引き、前方に出した足の膝を直角に曲げる。
右（左）足に体重を乗せる	右（左）膝を軽く曲げて体重を乗せ、左（右）足は地面から浮かせてバランスをとる。
ストレッチ終了		立姿勢
手首・足首をブラブラ	両手首、両足首をブラブラさせて、終了。